Ostoskori
0
0,00 €
KesäViltti
Kesäviltti 2024 is here! Kesäisen tulostettavan työkirjan avulla voit irroittaa itsesi somen mahdollisesti aiheuttamasta kesäkriiseilystä ja keskittyä olennaiseen. Rennoimman kesäherkun leipaiset valmiista lehtitaikinapohjasta reseptimme avulla. Kirjasuosituksen kanssa voit käpertyä riippumattoon ja luonnossa tehtävä rentoutusharjoitus auttaa sinua tallentamaan kesäpäivän rauhaisen moodin mieleesi aina uudelleen käytettäväksi. Jos nakuttelu on mieleistä puuhaa, kurkkaa myös miten rennosti & edullisesti entisöitiin vanha "parikeinu" uuteen kukoistukseen. Hyminän rentouttaviin vaikutuksiin voit tutustua pienen harjoituksen avulla ja lue myös miten tangokuningatar rentoutuu!Vietä ihania hetkiä & muista kurkkailla täydennyksiämme sivulta viikottain! Syksyiseen vilttiin käperrytään 14.9!
Artisti Viltillä
Iskelmälaulaja & Tangokuningatar Johanna Debreczeni viettää tänä vuonna artistitaipaleensa 20-vuotisjuhlaa ja niinpä onkin paikallaan kysäistä, miten ilmeisen kiihkeällä tahdilla keikkaileva artisti rentoutuu ja sovittaa yhteen työn ja perhe-elämän.
- Huhtikuusta kesäkuun loppuun on ollut kolmisenkymmentä keikkaa, konsertteja, tanssikeikkoja ja yksityistilaisuuksia, Johanna kertoo tiedustellessani viimeaikojen keikkatahdista. Pyydän Johannan kietoutumaan hetkeksi vilttiin ja vastaamaan muutamaan kysymykseen rentoutumiseen ja ajankäyttöön liittyen.
K: Sinulla on Johanna perhe ja tiedän, että tykkäät ainakin laittaa ruokaa ja sisustaa. Keikkailun lisäksi teet myös esiintymisvalmennuksia ja ylläpidät omia somekanaviasi. Kuinka saat ajan riittämään kaikkeen?
Johanna: Välillä joutuu menemään sieltä, missä aita on matalin. Viimeaikoina on joutunut hieman oikaisemaan esimerkiksi ruoanlaitossa, jotta kaikki on ajallisesti mahdollista.
K: Miten huolehdit omasta jaksamisesta ja palautumisesta?
Johanna: Nukkumalla! Mä oon kova nukkumaan ja jos en saa 8-tunnin yöunia, niin päivä on pilalla.
K: Mitä yleensä teet juuri ennen keikkaa?
Johanna: Ennen keikkaa yleensä haukkaan rauhassa jotakin pientä, sitten on vuorossa meikkaus ja hiustenlaitto.
K: Usein artistit kertoilevat keikkamatkojen puuduttavasta yksinäisyydestä ja vähän tylsästäkin hotellielämästä. Miten on omalla kohdallasi?
Johanna: Perheellisenä ihmisenä otan nykyään hyödyn irti niistä yksinäisistä hotellihetkistä, esimerkiksi katsomalla sitä omaa suosikkisarjaa Netflixistä rauhassa, ilman että kukaan keskeyttää.
K: Mitä rentous tarkoittaa sinulle?
Johanna: Rentous esimerkiksi lavalla on sitä, että on siinä hetkessä itsellä hyvä olla ja nauttii siitä mitä tekee. Rentous kotona on sitä, että on ne mahdollisimman mukavat vaatteet päällä ja antaa aikaa itselle vain olla, ottaa vaika päikkärit sohvalla, miksei vaikka kaksia päikkäreitä, ilman suorittamisen painetta.
K: Minkä neuvon antaisit esiintymistä jännittävälle aloittelijalle?
Johanna: Se jännitys pitää kääntää positiiviseksi voimavaraksi. Miettiä se niin päin, että jännitystä on ilmassa siksi, että juuri se hetki on itselle tärkeää ja haluaa onnistua ja antaa ihmisille itsestään mahdollisimman paljon hyvää energiaa. Versus, että ajattelisi jännityksen negatiivisen kautta, kuten että "apua mä mokaan". Ja jokaista esiintyjää jännittää aina vähän, se pitää mielen skarppina.
K: Miten korjaat itsesi jos mokaat?
Johanna: Huumorilla! Moka on lahja jota todennäköisesti kukaan muu ei edes huomannut!
K: Onko sinulla jokin motto elämässäsi, jolla rauhoitat itseäsi tai jota "seuraat"?
Johanna: Kaikki järjestyy! Sillä menen eteenpäin.
K: Miten vietät kesää keikkailun lisäksi?
Johanna: Pidän reilun viikon mittaisen kesäloman ensimmäistä kertaa 20-vuoteen ja lähdemme perheen kanssa Kreikan lämpöön.
The Paistos
Kesän rennoin ja maistuvin marjaherkku valmistuu melkein huomaamatta! Ilahduta itseäsi ja muita tällä käden käänteessä syntyvällä Britakakkumaisella lehtitaikinaunelmalla.
(alkuperäistä Annin uunissa-luomaa reseptiä mukaillen).
Tarvitset:
2 Rasiaa mansikoita tai muita haluamiasi marjoja
Iso lehtitaikinalevy-pakaste n.600g (esim.Myllyn Paras)
Purkki Lemon Curdia ( esim.Mackays 340g)
4 dl Vispikermaa
1 kananmuna
1 dl mantelilastuja
Ruokosokeria
200g Mascarponea
n.6 dl murennettua valmismarenkia
( esim.valmismarenkipohjaa murennettuna)
Sokeria ja vaniljasokeria kermavaahdon maustamiseen
Kaulitse lehtitaikina suoraa pellille leivinpaperin päälle. Vedä reunoille n.2cm "kehykset"eli viillot veitsellä. Älä kuitenkaan viillä läpi! Voitele nämä reunat munalla ja ripottele päälle ruokosokeria sekä mantelilastuja. Paista uunin alaosassa 200-asteessa n.15 minuuttia.
Anna jäähtyä ja levitä jäähtyneen keskiosan päälle purkillinen lusikalla notkistettua Lemoncurdia. Vatkaa kerma vaahdoksi & mausta oman maun mukaan. Yhdistä Mascarpone ja vatkaa kuohkeaksi. Lisää Kermavaahto-Mascarpone-seos varovasti Lemoncurdin päälle. Lisää seuraavaksi kerros murennettua marenkia ja lopuksi viipaloituja mansikoita tai muita valitsemiasi marjoja.
Ja ei muuta kuin nauttimaan!
Kesäkirja 2024
METSÄMIELI
SIRPA ARVONEN 2022
Tämän kesän rennoksi kesäkirjaksi valikoitui melko helposti Sirpa Arvosen mielentaitoja harjoitusten kautta käsittelevä, luonnosta voimansa ammentava teos vuodelta 2022. Vaikka kirja ei ole aivan tuoreimmasta päästä, sen hankkiminen onnistuu helposti esimerkiksi Prisman verkkokaupasta.
"Metsämieli-menetelmässä hyödynnetään luonnon terveysvaikutuksia ja käytetään luontoa mielentaitojen harjoittelupaikkana. Mielentaidot ovat elämäntaitoja, jotka vahvistavat psyykkistä hyvinvointia, itsetuntemusta, itsesäätelyä, sekä tietoisuus- ja tunnetaitoja. Kirja koostuu läsnäolo-, rentoutus-, virkistys-,voimavara-, ja mielentaitoharjoituksista, joita voi suorittaa yksin tai porukassa omassa lähiluonnossa. Harjoitukset vahvistavat myös muutoksissa elämisen taitoja sekä vastoinkäymisten sietokykyä ja niistä toipumista".
Kirja sisältää vuoden jokaiselle viikolle suunnitellun harjoituksen ja ne ovat suunniteltu kaikkiin vuodenaikoihin Suomen luonnossa.
Vahva suositus tälle raikkaasti kootulle ja ihanasti valokuvin kuvitetulle itsehoitoteokselle!
RentoRemppa
Intohimoisena kierrätys-sisustajana Tori.fi on tullut vuosien varrella tuttuakin tutummaksi ja tänä keväänä huomasin, että piha & puutarha-osiosta löytyi useita annetaan pihakeinu-ilmoituksia. Melkein kaikissa tapauksissa, kyseessä oli puuvalmisteinen vastakkainistuttava keinu, jonka sai ilmaiseksi noutaa kunhan myös suoritti purkamisen itse. Niinpä eräänä sunnuntaina suuntasimme mieheni kanssa Toijalaan noutamaan juuri tällaisen ilmoituksen mukaista keinua.
Keinu sijaitsi mukavan lapsiperheen tontilla ja koska heillä ei ollut aikaa keinun kunnostamiseen, he olivat päättäneet siitä luopua. Päällisin puolin, tuolloin haalistuneen vihreä keinu vaikutti kohtalaisen hyväkuntoiselta, mutta purkaminen osoittautui kuitenkin hieman haastavaksi, koska isoimmat ruuvit olivat haurastuneet puun sisään ja pyörivät tyhjää irroitettaessa. Niinpä jouduimme lopulta käyttämään aika kovakouraisiakin otteita, joiden seurauksena muutama hauraampi tukipuu napsahti poikki.
Lopulta saimme keinun purettua peräkärryyn ja kuljetettua kotiimme Lempäälään. Peräkärryssä keinu oli aika lohduton näky, lähinnä raatoa muistuttava puukasa ja hetken ehdin jo miettiä, mahdammeko saada sitä lainkaan herätettyä henkiin.
Työstimme keinua aina kun siltä tuntui ja kun sää oli tarkoitukseen sopiva. Istuinosat ja tukipuut hiottiin ensin akkuporakoneeseen liitetyllä koneteräsharjalla ja rikkoutuneet puut korvattiin uusilla ja muutama istuinosan liimaus suoritettiin myös. Seuraavaksi osat maalattiin mustalla vesiohenteisella ulkomaalilla ja vanhojen haurastuneiden ruuvien tilalle hankittiin tarvittava määrä uusia. Lopuksi mieheni kokosi tämän kuvassa näkyvän kaunottaren meidän takapihallemme ja nyt voimme nautiskella kiikkumisesta auringossa. Suosittelenkin kaikille, joilla on uteliaisuutta ja kiinnostusta, kunnostamaan vanhoja tavaroita sisälle ja ulos! Ja hanki ihmeessä tällainen keinunraato, jos tulee vastaan, siitä on mukava yhdessä tuunata juuri omaan makuun sopiva.
Vinkiksi annan kuitenkin ohjeen tarkan valokuvaamisen suorittamisesta ennen purkamista, helpottaa hommaa huomattavasti.
Rennot kesäkohteet
Tampereella Finlaysonin alueella on jälleen tänä vuonna koottuna mahtava ilmainen taide-elämys, Finlayson Art Area 24. Jos eksyt kesällä Tampereelle ja taide on lähellä sydäntä, älä mene ohi! Erityisesti Teemu Saukkosen, Ola Kolehmaisen, Charles Sandisonin ja Katja Tukiaisen kokonaisuudet ovat kokemisen arvoisia!
Aina ihana Porvoo! Yhden päivän aikana ehdit piipahtaa ainakin Vanhan kaupungin ranta-aittoja ihailemassa ja tunnelmallisilla kujilla sekä putiikeissa, Runebergin kotimuseossa, Kierrätyskeskus Goodwillissä, Jussin suurkirppiksellä, streetfoodilla ravintola Tastessa sekä Sondbyn luonnonkauniilla merenrannalla. Omalla autolla onnistut varmasti!
Elämyspiha Ponimaa Oriveden Eräjärvellä ei jätä ketään eläinten ja luovuuden ystävää kylmäksi! Palomaan perheen vanhasta kyläkoulusta rennolla otteella taikoma ,omatekoista ja boheemia taidetta sekä suloisen vekkuleita eläimiä pursuava pihapiiri tuo mieleen sirkuksen ja taikamaailman fuusion. Ponimaassa tulee tunne, että kaikki maailmassa voi sittenkin olla mahdollista!
Hyminä hellii hermostoa
Vaikka kesällä olemmekin tavallista rennompia, on hyvä välillä pysähtyä oman kehon ja mielen äärelle tekemään pieni rentoutusharjoitus hyminän avulla.
Me ihmiset osaamme tuottaa itse hoitavia ääniä ja hyötyä niiden vaikutuksista. Hyminä on yksi tällainen kehon omista, hoitavista äänistä, jonka osaa ihan jokainen vauvasta vaariin.
Hymistessä otat ilmaa sisään jotta saat äänen ulos. Tällä tapaa sisäänhengitys syvenee ja uloshengitys pitenee. Nämä itsetuotetut äänivärähtelyt rauhoittavat hermostoasi, auttavat kehon toimintoja ja auttavat sinut rauhalliseen ja keskittyneeseen olotilaan.
Koska Vagushermo aktivoituu hymistessä, vähentää se samalla ahdistuneisuutta, tulehdustiloja, stressiä ja rauhattomuutta. Kaiken tämän lisäksi hymistely laskee sydämen sykettä, vapauttaa kehon endorfiineja, tehostaa verihiutaleiden syntymistä, tuo happea soluihin ja helpottaa nukahtamista. Mahtavaa, eikö? Tehdäänpä pieni harjoitus!
Istu mukavasti hiljaiseen ja rauhalliseen ympäristöön. Huolehdi, etteivät vaatteesi kiristä tai purista. Laske hartiat alas ja rentouta kaulaa pyörittelemällä päätäsi rauhallisesti puolelta toiselle muutaman kerran.
Sulje silmäsi ja ota ajatuksiisi kiintopiste, vaikkapa ajatus asiasta, johon haluat ratkaisua tai tasapainoa. Keskity ajattelemaan valitsemaasi asiaa ja aloita hyminä rauhallisesti. Anna äänen tulla ulos itsestäsi luontaisesti. Voit pitää hymistessäsi suusi kiinni tai auki, kumpi vain parhaimmalta tuntuu. Vedä rauhallisesti ilmaa sisään nenän kautta ja hymise ilma ulos. Toista tätä noin viiden minuutin ajan, vaikkapa viikon verran päivittäin. Millaisia vaikutuksia huomaat?
Miten puhut itsellesi?
Meillä kaikilla on oma sisäinen äänemme, jolla keskustelemme itsemme kanssa jatkuvasti. Harvemmin kuitenkin ehkä panemme merkille sitä, millainen sävy tällä sisäisellä äänellämme on. Oletko tarkkaillut omaa sisäistä puhettasi; onko se myötätuntoista, tuomitsevaa, kannustavaa vai ankaraa?
Sisäisen puheen laadulla on paljon merkitystä itsetuntomme ja oman toimintamme arvottamisen näkökulmasta. Jos sisäinen äänemme tuomitsee, vaatii ja arvostelee jatkuvasti, se vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten koemme varmuutta ja hyväksyntää. Lempeä sisäinen ääni auttaa jaksamaan ja luo uskoa omiin valintoihin ja tekemiseen.
Jos olet epävarma siitä, millainen sisäinen ääni sinua puhuttelee, tuo ääni ulos ja anna sille nimi. Eli harjoittele keskustelemaan itsesi kanssa ääneen sopivissa tilanteissa, kuten vaikkapa yksin autoa ajaessasi tai kävelylenkillä. Elämme kuulokkeiden aikakautta joten kukaan ei tiedä, puhutko kuulokepuhelua vai jutteletko itsesi kanssa!
Puhu itsellesi ääneen aluksi viikon verran säännöllisesti, jotta opit luontevan tavan keskustella kanssasi. Jos huomaat, että keskustelun sävy ajautuu helposti negatiiviseksi, anna tälle sisäiselle äänellesi nimi, vaikkapa Tiina. Aina kun Tiina saa liiaksi äänensä kuuluville, voit huomautaa itsellesi, pitäisikö Tiinan vähitellen taas hiljentyä. Säännöllisellä itsensä kanssa keskustelemisella on myös muita positiivisia vaikutuksia, kuten esimerkiksi se, että itsetuntemuksesi paranee ja parhaimmillaan opit uusia keinoja omien tunteittesi tunnistamiseen ja niiden kanssa työskentelyyn.